Tate press unilateral

Variante con mancuernas que permite ajustar cada lado de forma independiente y encontrar un recorrido cómodo para la articulación.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Coloca ambas mancuernas de forma simétrica antes de empezar
• Controla cada lado sin dejar que el dominante se adelante
• Mantén muñeca, codo y carga alineados

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Chocar las mancuernas y perder tensión
• Compensar la asimetría girando el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Tate press con mancuernas
• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)