Tate press unilateral

Tate press a una mano: los codos se separan del cuerpo y las mancuernas bajan hacia el pecho.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado, un brazo cada vez; baja la mancuerna hacia el pecho con el codo hacia fuera
• Codo fijo y apuntando en la misma dirección durante todo el recorrido
• Extiende hasta bloquear apretando el tríceps y vuelve controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Abrir el codo hacia los lados
• Golpear el pecho con la mancuerna por bajar sin control

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Tate press con mancuernas
• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)