Pullover con dos mancuernas

Pullover con dos mancuernas con las palmas enfrentadas.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas, brazos casi rectos sobre el pecho
• Codos con una flexión fija durante todo el arco
• Baja hasta el estiramiento sin arquear la lumbar y vuelve tirando con el dorsal

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s por detrás de la cabeza hasta estiramiento, sube 1 s

Errores frecuentes

• Doblar y estirar los codos como en una extensión de tríceps
• Soltar un lado y dejar que las mancuernas choquen detrás de la cabeza

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Pecho
• Tríceps

Alternativas

• Pullover con mancuerna
• Jalón con brazos rectos
• Jalón al pecho