Curl inverso con barra

Con agarre prono el bíceps pierde ventaja mecánica y el trabajo pasa al braquiorradial y a los extensores del antebrazo. Es el ejercicio que más engrosa el antebrazo por encima del codo.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre prono a la anchura de los hombros
• Muñecas firmes y en línea con el antebrazo
• Sube sin mover los codos del costado
• Carga bastante menor que en el curl normal

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar la carga del curl supino y compensar con la cadera
• Dejar que la muñeca se venza hacia abajo
• Balancear la barra para arrancar

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Curl predicador inverso (pronado)
• Curl inverso con mancuernas
• Curl martillo