Curl sentado con mancuernas

Sentado no se puede coger impulso con la cadera, así que el bíceps trabaja lo que dice el número. Con el respaldo vertical el brazo queda algo por detrás del tronco y el bíceps parte más estirado.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Espalda apoyada y pies firmes en el suelo
• Deja los brazos colgar verticales antes de empezar
• Sube sin mover el codo hacia delante
• Baja hasta extender del todo cada repetición

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco para arrancar la repetición
• Adelantar el codo y convertirlo en una elevación frontal
• Cortar la extensión abajo

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl inclinado
• Curl concentrado