Curl martillo con pesas rusas

Variante con pesa rusa que aprovecha su centro de masa desplazado para retar agarre, estabilidad y control del implemento.

• Aislamiento
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Sujeta el asa sin doblar la muñeca
• Mantén la pesa cerca de la línea de trabajo
• Colócala y retírala con una bisagra o apoyo seguro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s en agarre neutro, baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Dejar que la pesa golpee el antebrazo
• Perder alineación de muñeca por elegir demasiado peso

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps
• Antebrazo

Alternativas

• Curl martillo
• Curl de bíceps con barra/mancuerna