Paseo maleta con pesa rusa

Paseo con una sola pesa rusa: el tronco debe resistir la inclinación lateral.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Una pesa en una sola mano, tronco erguido y hombros nivelados
• Torso erguido, hombros atrás y abajo, core firme
• Pasos cortos y controlados, sin correr

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 recorridos · peso alto que rete el agarre

Ritmo: Recorridos de 20–40 m o 30–60 s por serie

Errores frecuentes

• Encorvar la espalda o inclinarte hacia un lado
• Hacer menos distancia con una mano que con la otra

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Secundarios

• Trapecio
• Core / abdomen
• Glúteos

Alternativas

• Paseo del granjero (farmer carry)
• Encogimientos de trapecio
• Curl de muñeca (flexores)
• Encogimiento de trapecio con barra