Paseo maleta con pesa rusa

Variante con pesa rusa que aprovecha su centro de masa desplazado para retar agarre, estabilidad y control del implemento.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Sujeta el asa sin doblar la muñeca
• Mantén la pesa cerca de la línea de trabajo
• Colócala y retírala con una bisagra o apoyo seguro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 recorridos · peso alto que rete el agarre

Ritmo: Recorridos de 20–40 m o 30–60 s por serie

Errores frecuentes

• Dejar que la pesa golpee el antebrazo
• Perder alineación de muñeca por elegir demasiado peso

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Secundarios

• Trapecio
• Core / abdomen
• Glúteos

Alternativas

• Paseo del granjero (farmer carry)
• Encogimientos de trapecio
• Curl de muñeca (flexores)
• Encogimiento de trapecio con barra