Pullover con pesa rusa

Variante con pesa rusa que aprovecha su centro de masa desplazado para retar agarre, estabilidad y control del implemento.

• Aislamiento
• kettlebell
• Intermedio

Cómo se hace

• Sujeta el asa sin doblar la muñeca
• Mantén la pesa cerca de la línea de trabajo
• Colócala y retírala con una bisagra o apoyo seguro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s por detrás de la cabeza hasta estiramiento, sube 1 s

Errores frecuentes

• Dejar que la pesa golpee el antebrazo
• Perder alineación de muñeca por elegir demasiado peso

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Pecho
• Tríceps

Alternativas

• Pullover con mancuerna
• Jalón con brazos rectos
• Jalón al pecho