Curl martillo en polea con cuerda

Curl martillo con cuerda en polea baja: tensión continua en el agarre neutro.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Cuerda en polea baja con agarre neutro y codos pegados al cuerpo
• Agarre neutro (palmas enfrentadas) y codos pegados al costado
• Sube sin girar la muñeca y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s en agarre neutro, baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Balancear el tronco para subir
• Separar los extremos de la cuerda hacia fuera al subir

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps
• Antebrazo

Alternativas

• Curl martillo
• Curl de bíceps con barra/mancuerna