Curl bayesiano bilateral

Variante en polea diseñada para mantener tensión continua y ajustar con precisión el ángulo de trabajo durante todo el recorrido.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Alinea la polea con la dirección en la que debe viajar la carga
• Mantén el cable tenso también en la posición inicial
• Regresa despacio sin dejar que las placas choquen

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 por brazo · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s, baja 2–3 s buscando el estiramiento

Errores frecuentes

• Colocarte demasiado cerca o lejos y deformar el ángulo
• Dejar que el peso arrastre la articulación al volver

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl bayesiano en polea (brazo atrás)
• Curl de bíceps en polea
• Curl inclinado
• Curl araña (spider curl)