Curl bayesiano bilateral

Curl bayesiano con los dos brazos a la vez: el bíceps trabaja estirado, con los brazos por detrás del cuerpo.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• De espaldas a dos poleas bajas, brazos por detrás del cuerpo y codos fijos
• Sube sin adelantar el codo y aprieta arriba
• Baja resistiendo hasta notar el estiramiento del bíceps

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 por brazo · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s, baja 2–3 s buscando el estiramiento

Errores frecuentes

• Balancear el tronco para subir
• Adelantar los codos y perder el estiramiento

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl bayesiano en polea (brazo atrás)
• Curl de bíceps en polea
• Curl inclinado
• Curl araña (spider curl)