Jalón unilateral a media rodilla

Variante en polea diseñada para mantener tensión continua y ajustar con precisión el ángulo de trabajo durante todo el recorrido.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Alinea la polea con la dirección en la que debe viajar la carga
• Mantén el cable tenso también en la posición inicial
• Regresa despacio sin dejar que las placas choquen

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 por brazo · 0–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s, aprieta, sube 2–3 s con estiramiento

Errores frecuentes

• Colocarte demasiado cerca o lejos y deformar el ángulo
• Dejar que el peso arrastre la articulación al volver

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Jalón a una mano en polea
• Jalón al pecho
• Jalón agarre neutro / cerrado
• Jalón con brazos rectos