Curl de muñeca en polea

Flexión de muñeca con tensión constante: la polea mantiene resistencia en todo el rango, incluida la parte estirada, donde la mancuerna deja de tirar.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Antebrazos apoyados en el muslo o en un banco
• Deja que la muñeca se extienda del todo abajo
• Sube cerrando solo la muñeca, sin mover el codo
• Repeticiones altas: el antebrazo tolera volumen

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Mover el codo o el antebrazo durante la repetición
• Rango parcial sin dejar caer la muñeca
• Cargar tanto que la mano se abre

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de muñeca (flexores)
• Curl de muñeca con barra
• Rodillo de muñeca (wrist roller)