Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano en polea

La misma extensión con la cabeza larga estirada, pero con tensión constante de polea: a diferencia de la mancuerna, abajo el ejercicio no descansa.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea baja y un paso por delante del anclaje
• Codo alto y fijo apuntando hacia delante
• Extiende hasta arriba sin mover el hombro
• Deja que la polea estire el tríceps al volver

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Dejar que el codo baje y convertirlo en un press
• Inclinar el tronco para ayudarse
• Cargar tanto que el hombro se descoloca

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps a una mano con mancuerna
• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)
• Extensión de tríceps unilateral en polea