Pinza de discos (plate pinch)

Isométrico de agarre por pinza: sujetar dos discos juntos por las caras lisas. Entrena la fuerza del pulgar, que ni el paseo del granjero ni el peso muerto trabajan de verdad.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Dos discos lisos cara contra cara, sujetos solo con los dedos
• Brazos relajados a los costados
• Aguanta hasta que el agarre ceda, y suelta a un lado
• Sube de peso con discos pequeños, no dando saltos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 20–45 s de aguante · 3–4 series

Ritmo: Mantén la posición con tensión constante y respiración pausada

Errores frecuentes

• Apoyar los discos contra la pierna para descansar
• Soltarlos sobre los pies al fallar
• Empezar con un peso que no se puede levantar del suelo

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Alternativas

• Paseo del granjero (farmer carry)
• Rodillo de muñeca (wrist roller)
• Curl de muñeca (flexores)