Pullover en máquina

Extensión de hombro con el codo casi fijo: aísla el dorsal sin que el bíceps sea el eslabón que falla, que es la limitación de jalones y remos. La máquina mantiene la resistencia en el punto estirado.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta el asiento para que el eje quede en línea con el hombro
• Codos con flexión fija durante todo el arco
• Tira con los codos hacia la cadera, no con las manos
• Vuelve hasta el estiramiento sin soltar la tensión

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Flexionar y extender el codo como en una extensión de tríceps
• Ajustar mal el asiento y perder el arco útil
• Cargar tanto que el tronco se despega del respaldo

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Pecho
• Tríceps

Alternativas

• Jalón con brazos rectos
• Pullover con mancuerna
• Pullover tumbado en polea