Dominada commando

Dominada commando: una mano delante de la otra, con la cabeza pasando a un lado de la barra.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre con una mano delante de la otra y la cabeza pasa por un lado de la barra; alterna el lado
• Escápulas activas antes de tirar: baja los hombros lejos de las orejas
• Sube hasta pasar la barbilla de la barra y baja hasta extender los brazos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–12 reps · 1–2 RIR (añade lastre si sobran reps)

Ritmo: Sube 1 s hasta la barbilla sobre la barra, baja 2–3 s con control total

Errores frecuentes

• Balancearte (kipping) para subir
• Girar el tronco para llegar a la barra

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps
• Antebrazo

Alternativas

• Dominadas
• Jalón al pecho
• Jalón agarre neutro / cerrado
• Remo con mancuerna