Dominada commando

Variante con peso corporal que cambia apoyo, palanca o altura para graduar la dificultad sin necesidad de material de carga.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Ajusta la palanca para completar todo el rango con control
• Mantén el cuerpo activo como una unidad
• Progresa primero el recorrido y después la dificultad

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–12 reps · 1–2 RIR (añade lastre si sobran reps)

Ritmo: Sube 1 s hasta la barbilla sobre la barra, baja 2–3 s con control total

Errores frecuentes

• Elegir una palanca que obliga a recortar el rango
• Usar impulso y perder la posición del tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps
• Antebrazo

Alternativas

• Dominadas
• Jalón al pecho
• Jalón agarre neutro / cerrado
• Remo con mancuerna