Flexiones pausadas

Flexiones con una pausa abajo, sin descansar el pecho en el suelo.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Pausa de 1–2 s con el pecho a un centímetro del suelo, sin apoyarte en él
• Cuerpo en tabla: glúteos y abdomen apretados
• Baja el pecho hasta casi tocar el suelo con los codos a ~45° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR (progresa a declinadas/lastre)

Ritmo: Baja 2 s, pausa 1–2 s cerca del suelo y empuja sin dejar caer la cadera

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera
• Descansar el pecho en el suelo en la pausa

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Flexiones
• Press de banca
• Press de banca con mancuernas