Dominada asistida con banda

La banda ayuda mucho abajo, donde la dominada es más difícil, y casi nada arriba. Esa curva es su ventaja y su límite: la parte final sigue siendo tuya.

• Compuesto
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Banda bien anclada a la barra y pie o rodilla dentro
• Entra y sal de la banda con la barra a mano
• Sube hasta la barbilla; no dejes que la banda te lance
• Baja controlando, resistiendo la ayuda

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Banda demasiado gruesa, que hace el trabajo entero
• Montar la banda sin un punto de apoyo seguro
• Aprovechar el rebote de abajo para encadenar reps

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Espalda
• Bíceps

Alternativas

• Dominada asistida en máquina
• Dominadas
• Jalón sentado con banda