Remo con mancuernas y pecho apoyado

El banco inclinado quita a la lumbar del medio: no hay que sostener el tronco, así que todo el esfuerzo va a la espalda y se puede acumular volumen sin fatiga sistémica.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Banco a 30–45°, pecho apoyado y pies firmes
• Deja colgar los brazos y empieza desde el estiramiento
• Codos hacia atrás; junta las escápulas al final
• No despegues el pecho del banco para tirar más

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Despegar el pecho y convertirlo en un remo libre
• Tirar solo con los brazos sin retraer la escápula
• Rango corto por cargar de más

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda

Secundarios

• Dorsal ancho
• Bíceps
• Trapecio
• Deltoide posterior

Alternativas

• Remo en máquina apoyado (chest-supported)
• Remo con mancuernas apoyado en banco
• Remo en máquina (pecho apoyado)