Dominada asistida en máquina

La forma más controlable de progresar hacia la dominada: la asistencia se reduce en incrementos medibles, así que el avance se ve en el número de la placa y no en la sensación.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Rodillas o pies bien apoyados en la plataforma
• Cuerpo tenso: no te dejes colgar de la máquina
• Sube hasta pasar la barbilla de la barra
• Baja hasta extender del todo cada repetición

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Poner tanta asistencia que el ejercicio deja de costar
• Cortar el rango arriba o abajo
• No bajar nunca la asistencia y estancarse

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Espalda
• Bíceps

Alternativas

• Dominada asistida con banda
• Dominadas
• Jalón al pecho