Jalón con agarre ancho

El agarre ancho reduce el recorrido pero enfatiza la aducción del húmero, que es la función más propia del dorsal ancho. Complementa al jalón neutro más que sustituirlo.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Manos claramente por fuera de los hombros
• Pecho alto y ligera extensión torácica
• Lleva los codos hacia los costados, no hacia atrás
• Sube resistiendo hasta estirar el dorsal del todo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Un agarre tan ancho que el rango se queda en nada
• Tirar hacia atrás con el tronco para bajar más la barra
• Bajar la barra tras la nuca

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Espalda
• Bíceps
• Deltoide posterior

Alternativas

• Jalón al pecho
• Jalón agarre neutro / cerrado
• Dominada con agarre ancho