Dominada pausada

Dominada con una pausa arriba, con la barbilla sobre la barra.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Pausa de 1–2 s con la barbilla por encima de la barra, sin balanceo
• Escápulas activas antes de tirar: baja los hombros lejos de las orejas
• Sube hasta pasar la barbilla de la barra y baja hasta extender los brazos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–12 reps · 1–2 RIR (añade lastre si sobran reps)

Ritmo: Sube sin balanceo, pausa 1–2 s arriba y baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Balancearte (kipping) para subir
• Acortar la pausa conforme aparece la fatiga

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps
• Antebrazo

Alternativas

• Dominadas
• Jalón al pecho
• Jalón agarre neutro / cerrado
• Remo con mancuerna