Dominada pausada

Variante técnica que introduce una pausa, un tempo o un rango concreto para reforzar el control y hacer progresar el movimiento sin depender solo del peso.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Define la duración o el punto de pausa antes de empezar
• Mantén la misma ejecución en todas las repeticiones
• Reduce la carga si no puedes respetar el tempo completo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–12 reps · 1–2 RIR (añade lastre si sobran reps)

Ritmo: Sube 1 s hasta la barbilla sobre la barra, baja 2–3 s con control total

Errores frecuentes

• Acortar la pausa conforme aparece la fatiga
• Confundir movimiento lento con pérdida de tensión

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps
• Antebrazo

Alternativas

• Dominadas
• Jalón al pecho
• Jalón agarre neutro / cerrado
• Remo con mancuerna