Press militar pausado

Press militar con una pausa abajo para evitar el impulso.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Pausa de 1–2 s con la barra a la altura de la clavícula, sin relajar
• Costillas abajo y glúteos apretados para no arquear la lumbar
• Empuja en línea recta sobre la cabeza y baja controlado hasta la altura de la clavícula

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 fuerza · 8–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s hasta la clavícula, pausa 1–2 s sin relajar y empuja hasta bloquear

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar para terminar el empuje
• Relajar los hombros en la pausa y empujar con impulso de piernas

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior
• Tríceps

Secundarios

• Core / abdomen
• Trapecio

Alternativas

• Press militar de pie
• Press inclinado con mancuernas
• Elevaciones laterales