Elevación frontal con disco

Elevación frontal sujetando un disco por los lados. El agarre neutro reparte el trabajo entre los dos brazos por igual y el disco es más cómodo de controlar que dos mancuernas.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Disco sujeto a las tres y las nueve, brazos casi extendidos
• Sube hasta la altura de los ojos, no más
• Costillas abajo: no compenses arqueando la lumbar
• Baja controlando los últimos centímetros

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Coger impulso con la cadera
• Subir por encima de la horizontal con carga alta
• Encoger los hombros durante la subida

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Core / abdomen

Alternativas

• Elevación frontal con mancuerna
• Elevación frontal en polea
• Elevación frontal con pesa rusa