Rotación externa de hombro con banda

La misma rotación externa con banda elástica: sirve como calentamiento de hombro antes de empujar y se puede hacer en cualquier sitio.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Banda anclada a la altura del codo
• Codo al costado y antebrazo paralelo al suelo
• Rota hasta donde la banda deje sin mover el tronco
• Vuelve resistiendo la banda, no la sueltes

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar una banda tan dura que el codo se despega
• Girar el tronco para ganar recorrido
• Soltar la vuelta de golpe

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Deltoide posterior

Alternativas

• Rotación externa de hombro en polea
• Face pull alto con banda
• Press cubano