Elevación lateral parcial con mancuernas

Variante con mancuernas que permite ajustar cada lado de forma independiente y encontrar un recorrido cómodo para la articulación.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Coloca ambas mancuernas de forma simétrica antes de empezar
• Controla cada lado sin dejar que el dominante se adelante
• Mantén muñeca, codo y carga alineados

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s liderando con el codo, baja 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Chocar las mancuernas y perder tensión
• Compensar la asimetría girando el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide lateral

Alternativas

• Elevaciones laterales
• Elevación lateral en polea
• Press militar de pie