Remo con mancuerna hacia la cadera

Remo a una mano llevando la mancuerna hacia la cadera, alineado con el dorsal.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Apoya la mano y la rodilla en el banco y tira de la mancuerna hacia la cadera, no hacia el pecho
• Tronco estable y sin rotar, con la escápula libre para estirarse al bajar
• Tira del codo hacia la cadera y aprieta la espalda arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 por brazo · 1–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s a la cadera, baja 2–3 s con estiramiento del dorsal

Errores frecuentes

• Rotar el tronco para subir más peso
• Tirar hacia el pecho y perder el ángulo del dorsal

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Remo con mancuerna
• Remo en máquina apoyado (chest-supported)
• Jalón al pecho
• Remo con barra