Encogimiento con barra hexagonal

Variante con barra hexagonal: el agarre neutro y la carga alrededor del cuerpo cambian la palanca sin alterar el patrón principal.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Colócate centrado dentro de la barra y reparte el apoyo en todo el pie
• Cierra el agarre neutro antes de iniciar cada repetición
• Mantén hombros y caderas subiendo de forma coordinada

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta 1–2 s arriba, baja 2–3 s

Errores frecuentes

• Empezar desplazado hacia delante o hacia atrás dentro de la barra
• Perder la tensión del tronco por confiarse con el agarre lateral

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Encogimiento de trapecio con barra
• Encogimientos de trapecio
• Remo al mentón (upright row)
• Paseo del granjero (farmer carry)