Encogimiento con barra hexagonal

Encogimiento con la barra hexagonal: el agarre neutro deja la carga a los lados del cuerpo.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre neutro por las asas, brazos rectos y barra a los lados del cuerpo
• Sube los hombros recto hacia las orejas
• Pausa 1 s arriba y baja controlado hasta el estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta 1–2 s arriba, baja 2–3 s

Errores frecuentes

• Rodar los hombros en círculo
• Doblar los codos para ayudarte a subir

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Encogimiento de trapecio con barra
• Encogimientos de trapecio
• Remo al mentón (upright row)
• Paseo del granjero (farmer carry)