Paseo del granjero con barra hexagonal

Variante con barra hexagonal: el agarre neutro y la carga alrededor del cuerpo cambian la palanca sin alterar el patrón principal.

• Compuesto
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Colócate centrado dentro de la barra y reparte el apoyo en todo el pie
• Cierra el agarre neutro antes de iniciar cada repetición
• Mantén hombros y caderas subiendo de forma coordinada

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 recorridos · peso alto que rete el agarre

Ritmo: Recorridos de 20–40 m o 30–60 s por serie

Errores frecuentes

• Empezar desplazado hacia delante o hacia atrás dentro de la barra
• Perder la tensión del tronco por confiarse con el agarre lateral

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Secundarios

• Trapecio
• Core / abdomen
• Glúteos

Alternativas

• Paseo del granjero (farmer carry)
• Encogimientos de trapecio
• Curl de muñeca (flexores)
• Encogimiento de trapecio con barra