Step-up con barra hexagonal

Subida al cajón con la barra hexagonal a los lados, en vez de mancuernas.

• Compuesto
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Sube al cajón con la barra a los lados, sin que roce el cajón
• Sube empujando con el talón de la pierna que está en el cajón
• No te impulses con la pierna de abajo y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 por pierna · 1–2 RIR

Ritmo: Sube controlado sin impulso, baja 2 s frenando el descenso

Errores frecuentes

• Impulsarte con la pierna de abajo
• Un cajón tan alto que obliga a inclinar el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos

Alternativas

• Subida al cajón (step-up)
• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Sentadilla búlgara