Step-up con barra hexagonal

Variante con barra hexagonal: el agarre neutro y la carga alrededor del cuerpo cambian la palanca sin alterar el patrón principal.

• Compuesto
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Colócate centrado dentro de la barra y reparte el apoyo en todo el pie
• Cierra el agarre neutro antes de iniciar cada repetición
• Mantén hombros y caderas subiendo de forma coordinada

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 por pierna · 1–2 RIR

Ritmo: Sube controlado sin impulso, baja 2 s frenando el descenso

Errores frecuentes

• Empezar desplazado hacia delante o hacia atrás dentro de la barra
• Perder la tensión del tronco por confiarse con el agarre lateral

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos

Alternativas

• Subida al cajón (step-up)
• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Sentadilla búlgara