Extensión de cuello

El complementario de la flexión: extensores cervicales y trapecio superior. Entrenar las dos direcciones evita el desequilibrio que deja hacer solo una.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Boca abajo con la cabeza fuera del banco
• Sin carga al principio; después un disco sobre la nuca con toalla
• Extiende solo hasta la alineación, no más
• Sin rebotes ni giros dentro de la serie

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps muy controladas · sin llegar al fallo

Ritmo: Mantén la posición con tensión constante y respiración pausada

Errores frecuentes

• Hiperextender el cuello buscando rango
• Combinar extensión con rotación bajo carga
• Progresar la carga semana a semana como en un press

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Flexión de cuello
• Encogimientos de trapecio
• Face pull