V-up

Flexión de tronco y de cadera a la vez: junta en un movimiento lo que el crunch y la elevación de piernas hacen por separado. Exige que el recto abdominal controle las dos mitades del cuerpo.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Empieza tumbado con brazos y piernas extendidos
• Sube tronco y piernas a la vez buscando tocar los pies
• La lumbar se despega, pero sin tirones
• Baja controlando hasta casi tocar el suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Coger impulso balanceando los brazos
• Flexionar mucho las rodillas y acortar la palanca sin querer
• Dejar caer el tronco de golpe en la bajada

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Sit-up lastrado con mancuerna
• Hollow hold
• Elevación de piernas colgado