Flexión de cuello

Trabajo directo de los flexores CERVICALES (esternocleidomastoideo y escalenos). Horme no tiene landmark de volumen para el cuello, así que se contabiliza en trapecio: es una aproximación declarada. Hay evidencia de que fortalecer el cuello reduce el riesgo de conmoción en deportes de contacto.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Tumbado boca arriba con la cabeza fuera del banco
• Sin carga las primeras semanas; después un disco sobre la frente con toalla
• Recorrido lento y corto; nunca con impulso
• Para a la mínima molestia o mareo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps muy controladas · sin llegar al fallo

Ritmo: Mantén la posición con tensión constante y respiración pausada

Errores frecuentes

• Añadir carga antes de dominar el peso de la cabeza
• Movimientos rápidos o con rebote
• Buscar el fallo muscular en el cuello

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Extensión de cuello
• Encogimientos de trapecio
• Plancha / anti-extensión