Extensión de tríceps cruzada en polea

Extensión cruzada con una mano: el antebrazo viaja hacia el lado contrario.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Polea alta, asa en una mano y lleva el antebrazo hacia el lado contrario
• Codo fijo y apuntando en la misma dirección durante todo el recorrido
• Extiende hasta bloquear apretando el tríceps y vuelve controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Abrir el codo hacia los lados
• Mover el codo para ayudarte a empujar

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps cruzando la cara
• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Tate press con mancuernas