Sentadilla hack inversa en máquina

Sentadilla hack inversa: de cara al respaldo de la máquina, con una trayectoria guiada.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• De cara al respaldo de la máquina, pies bajos en la plataforma y rodillas hacia delante
• Pecho alto y tronco firme durante todo el recorrido
• Rodillas siguiendo la línea de los pies y todo el pie empujando el suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta rango profundo, sube controlado sin bloquear de golpe

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Despegar los talones al bajar profundo

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos

Alternativas

• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas
• Sentadilla con barra
• Extensión de cuádriceps