Flexiones con agarre ancho

Flexiones con las manos más separadas que los hombros: los codos se abren hacia los lados.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Manos más anchas que los hombros con los codos a ~45–60° del tronco
• Cuerpo en tabla: glúteos y abdomen apretados
• Baja el pecho hasta casi tocar el suelo con los codos a ~45° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR (progresa a declinadas/lastre)

Ritmo: Baja 2 s, roza el pecho, empuja sin dejar caer la cadera

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera
• Abrir los codos en cruz

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Flexiones
• Press de banca
• Press de banca con mancuernas