Flexiones con manos escalonadas

Flexiones con una mano adelantada: desplaza la carga hacia un lado.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Una mano algo adelantada y la otra atrasada; alterna la posición entre series
• Cuerpo en tabla: glúteos y abdomen apretados
• Baja el pecho hasta casi tocar el suelo con los codos a ~45° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR (progresa a declinadas/lastre)

Ritmo: Baja 2 s, roza el pecho, empuja sin dejar caer la cadera

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera
• Separar tanto las manos que pierdes el control

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Flexiones
• Press de banca
• Press de banca con mancuernas