Flexiones arquero

Flexiones arquero: se carga un brazo mientras el otro ayuda.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Manos muy anchas; baja hacia una mano con el otro brazo casi extendido
• Cuerpo en tabla: glúteos y abdomen apretados
• Baja el pecho hasta casi tocar el suelo con los codos a ~45° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–10 por lado · 1–3 RIR (progresa hacia la flexión a una mano)

Ritmo: Baja 2 s, roza el pecho, empuja sin dejar caer la cadera

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera
• Doblar el brazo de apoyo y hacer una flexión normal

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Flexiones
• Press de banca
• Press de banca con mancuernas