Flexiones desde déficit

Flexiones con las manos sobre apoyos: el pecho baja por debajo de las manos y el recorrido aumenta.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Manos sobre dos apoyos bajos (discos, libros) para que el pecho baje por debajo de las manos
• Cuerpo en tabla: glúteos y abdomen apretados
• Baja el pecho hasta casi tocar el suelo con los codos a ~45° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR (progresa a declinadas/lastre)

Ritmo: Baja 2 s, roza el pecho, empuja sin dejar caer la cadera

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera
• Apoyar la mano en un soporte inestable

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Flexiones
• Press de banca
• Press de banca con mancuernas