Flexiones desde déficit

Variante con peso corporal que cambia apoyo, palanca o altura para graduar la dificultad sin necesidad de material de carga.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta la palanca para completar todo el rango con control
• Mantén el cuerpo activo como una unidad
• Progresa primero el recorrido y después la dificultad

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR (progresa a declinadas/lastre)

Ritmo: Baja 2 s, roza el pecho, empuja sin dejar caer la cadera

Errores frecuentes

• Elegir una palanca que obliga a recortar el rango
• Usar impulso y perder la posición del tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Flexiones
• Press de banca
• Press de banca con mancuernas