Floor press con barra

Press en el suelo con barra: el suelo detiene el recorrido en la parte baja.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado en el suelo con las rodillas flexionadas; baja hasta que el tríceps toque el suelo
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 fuerza · 6–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s hasta que el tríceps toque el suelo, pausa breve y empuja con intención

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Dejar caer los codos de golpe contra el suelo

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas
• Press inclinado con mancuernas
• Fondos en paralelas