Press de banca con cadenas

Variante con barra que modifica agarre, postura o recorrido para ofrecer una progresión específica manteniendo una carga bilateral estable.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Centra la barra y usa marcas simétricas para el agarre
• Mantén la barra cerca de su trayectoria eficiente
• Progresa la carga solo cuando el recorrido sea reproducible

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 fuerza · 6–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado al pecho, pausa breve, empuja con intención

Errores frecuentes

• Agarrar la barra de forma asimétrica
• Cambiar la postura entre repeticiones para completar la serie

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas
• Press inclinado con mancuernas
• Fondos en paralelas