Press de banca con cadenas

Press de banca con cadenas: la carga crece al subir porque cada vez hay más eslabones fuera del suelo.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Cuelga las cadenas de las puntas de la barra con el mismo largo a cada lado
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 fuerza · 6–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado y empuja con intención: la carga aumenta al subir

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Dejar que las cadenas se balanceen y desequilibren la barra

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas
• Press inclinado con mancuernas
• Fondos en paralelas