Floor press landmine unilateral

Press en el suelo con una mano: el suelo limita el rango de movimiento.

• Compuesto
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Tumbado en el suelo con el extremo de la barra sobre el pecho; empuja hasta extender el codo
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Dejar que el codo choque con el suelo y perder tensión

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Press de pecho unilateral con mancuerna
• Press de banca con mancuernas
• Press de pecho en máquina