Press de pecho landmine arrodillado

Press de pecho arrodillado: la barra empuja en el arco hacia delante.

• Compuesto
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Arrodillado frente al anclaje, extremo de la barra delante del pecho y empuja al frente
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Dejar que la pelvis se hunda hacia atrás al empujar

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Press de pecho en polea (de pie)
• Cruce de poleas (crossover)
• Press de pecho en máquina