Sentadilla landmine

Sentadilla con el extremo de la barra contra el pecho, como contrapeso.

• Compuesto
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Sujeta el extremo de la barra contra el pecho, codos pegados, y siéntate hacia atrás
• Carga pegada al pecho como contrapeso y codos hacia abajo
• Baja entre las rodillas con el tronco erguido

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s con la barra pegada al pecho y sube sin rebotar

Errores frecuentes

• Separar la carga del pecho y caer hacia delante
• Dejar que el extremo de la barra tire de ti hacia delante

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla goblet
• Sentadilla con barra
• Prensa de piernas