Sentadilla landmine

Variante landmine: el extremo anclado crea un arco estable y una resistencia diagonal que suele resultar cómoda para hombros, espalda y cadera.

• Compuesto
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Fija el extremo de la barra en un anclaje estable
• Sigue el arco natural de la barra sin luchar contra él
• Mantén costillas y pelvis controladas durante toda la repetición

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s manteniendo la mancuerna pegada al pecho

Errores frecuentes

• Improvisar un anclaje que pueda deslizarse
• Girar o inclinar el tronco cuando la variante no lo requiere

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla goblet
• Sentadilla con barra
• Prensa de piernas