Elevación de gemelos de pie en Smith

Variante en multipower: la trayectoria guiada reduce la demanda de estabilización y permite concentrar la sobrecarga en el músculo objetivo.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Alinea el cuerpo con la trayectoria fija antes de desbloquear la barra
• Mantén apoyo y tensión constantes durante todo el recorrido
• Ajusta los topes de seguridad antes de acercarte al fallo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps con pausa arriba y estiramiento abajo · 0–2 RIR

Ritmo: Sube y aprieta 1 s arriba, baja 2–3 s buscando estiramiento máximo

Errores frecuentes

• Forzar una colocación que no encaja con la trayectoria de la máquina
• Rebotar contra los topes o perder tensión al final del recorrido

Músculos que trabaja

Principales

• Gemelos

Alternativas

• Elevación de gemelo de pie con barra
• Elevación de gemelos de pie
• Elevación de gemelo a una pierna