Press militar de pie en Smith

Press de pie con la barra guiada: la barra sube en vertical, así que el tronco debe quedarse bajo ella.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra a la altura de la clavícula y cabeza ligeramente atrás para que suba en línea recta
• Costillas abajo y glúteos apretados para no arquear la lumbar
• Empuja en línea recta sobre la cabeza y baja controlado hasta la altura de la clavícula

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 fuerza · 8–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Empuja 1 s hasta bloquear, baja 2 s a la barbilla controlado

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar para terminar el empuje
• Colocarte por delante o por detrás del raíl y empujar en diagonal

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior
• Tríceps

Secundarios

• Core / abdomen
• Trapecio

Alternativas

• Press militar de pie
• Press inclinado con mancuernas
• Elevaciones laterales