Puente de glúteo en Smith

Puente de glúteo en el suelo con la barra guiada sobre la cadera.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Barra sobre la cadera con una almohadilla y banco a la altura de la espalda alta
• Talones cerca del glúteo y costillas abajo
• Sube la cadera apretando el glúteo y pausa 1–2 s arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta arriba 2 s, baja 2 s

Errores frecuentes

• Empujar con la lumbar en vez de con el glúteo
• Colocar el banco tan lejos del raíl que la barra no cae sobre la cadera

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales

Alternativas

• Puente de glúteo
• Hip thrust
• Puente de glúteo a una pierna