Remo alto en polea sentado

Remo alto en polea sentado, con los codos abiertos hacia la parte alta de la espalda.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Sentado, cuerda o asas en la polea baja; tira con los codos abiertos hacia la parte alta del pecho
• Codos altos y abiertos, a la altura de los hombros
• Lleva las escápulas atrás y arriba y vuelve con control

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Pegar los codos al cuerpo y convertirlo en un remo de dorsal
• Elegir una carga con la que el tronco se va hacia atrás

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio
• Espalda

Secundarios

• Deltoide posterior
• Bíceps

Alternativas

• Remo alto con mancuerna (espalda alta)
• Remo con mancuerna
• Remo en máquina apoyado (chest-supported)