Sentadilla frontal con dos pesas rusas

Sentadilla frontal con dos pesas rusas en posición de rack.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Dos pesas en posición de rack (apoyadas en el pecho y antebrazos), codos pegados al cuerpo
• Codos altos y carga delante, con el tronco lo más vertical posible
• Baja controlado y empuja el suelo con todo el pie

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s con las pesas en rack y el tronco vertical; sube sin rebotar

Errores frecuentes

• Dejar caer los codos y perder la carga hacia delante
• Dejar que las pesas rueden hacia delante y pierdan el rack

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla goblet
• Sentadilla con barra
• Prensa de piernas