Paseo en rack con pesas rusas

Paseo con las pesas en posición de rack, que exige el core y los hombros.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Pesas en posición de rack, codos pegados y costillas abajo
• Torso erguido, hombros atrás y abajo, core firme
• Pasos cortos y controlados, sin correr

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 recorridos · peso alto que rete el agarre

Ritmo: Recorridos de 20–40 m o 30–60 s por serie

Errores frecuentes

• Encorvar la espalda o inclinarte hacia un lado
• Arquear la espalda para sostener las pesas

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Secundarios

• Trapecio
• Core / abdomen
• Glúteos

Alternativas

• Paseo del granjero (farmer carry)
• Encogimientos de trapecio
• Curl de muñeca (flexores)
• Encogimiento de trapecio con barra