Sentadilla corporal a tempo

Sentadilla sin carga con la bajada controlada en 3 s.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Baja contando 3 s sin soltar la tensión y sube sin rebotar
• Pecho alto y tronco firme durante todo el recorrido
• Rodillas siguiendo la línea de los pies y todo el pie empujando el suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja contando 3 s, sin rebotar, y sube con control

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Acelerar la bajada cuando aparece la fatiga

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla libre (peso corporal)
• Sentadilla con barra
• Sentadilla goblet